Судоми. Що потрібно знати

Бути біля води і не поплавати, рятуючись від спеки, – немислимо. Втім, деякі люди бояться запливати на глибину, аби у воді не почалися судоми. Лікарі зазначають, що судоми у 90% випадків з’являються у відпочивальників, коли вони надто розігріті заходять у воду або перед купанням вживають спиртні напої. Від фізичного навантаження та алкоголю судини розширюються, а коли людина заходить у холодну воду, різко звужуються. Організм переохолоджується, й виникає спазм.

Судома – це скорочення м'язів, що відбувається мимоволі та супроводжується досить різким болем. Воно не підвладне простим розслаблювальним зусиллям та може тривати від кількох секунд до десятків хвилин.

Найчастіше у воді виникає спазм ніг, бо вони віддалені від серця більше, аніж руки, і до них довше надходить кров. Однак подекуди трапляється, що і руки затерпають.

Коли судоми виникають не через перегрів, фізичне перевантаження чи вживання алкоголю, то це говорить про недостатнє кровопостачання ніг. Причиною може бути звуження судин унаслідок запального процесу, інтоксикації або захворювань, що порушують кровопостачання – ревматизму, атеросклерозу, цукрового діабету.

Коли під час купання виникли судоми, потрібно спробувати розслабитися і не панікувати. Спочатку слід глибоко вдихнути, а тоді лягти на спину, зсудомлену ногу треба сильно ущипнути чи вколоти, а тоді розтягнути до звичного положення. У момент, коли виник спазм, потрібен сильний подразник, який зняв би судомну реакцію м’язів, незважаючи на біль.

На березі варто порухати ногою чи рукою, помасажувати її.

Спазм може виникнути в будь-якій частині тіла. Часто люди не здогадуються, чому в них зводить м'язи. Однак з'ясувати причини важливо, адже це може бути симптомом захворювання.

Фахівці виділяють кілька видів судом, розділяючи їх за місцем локалізації та характером і тривалістю.

За місцем:

• Локальні. Виникають на окремій ділянці м'язів.
• Односторонні. Фіксуються тільки на одній стороні тіла.
• Загальні. У таких ситуаціях зводить м'язи по всьому тілу, що може призвести до проблем з ковтанням, диханням та ін.

За характером і тривалістю:

• Тонічні – тривалі, що переходять у стан напруження. Болючі, виникає відчуття, ніби деякі м'язи твердіють. Найчастіше це відчутно в литках і гомілках, рідше – стегнах і ступні.
• Міоклонічні – короткочасні скорочення, які повністю закінчуються через кілька хвилин і не залишають неприємних наслідків.
• Клонічні (нервовий тик) – циклічно повторюються та чергуються з розслабленням. Супроводжуються досить швидкими рухами, сіпанням.
• Тоніко-клонічні – поєднують одночасно дію кількох описаних видів судом.
• Генералізовані – найбільш небезпечний вид судом, що супроводжується скороченням м'язів по всьому тілу та часто спричиняє знепритомніння. Виникнення таких спазмів вказує на серйозне захворювання.

Найпоширеніші причини спазмів:

• тривала фізична активність або малорухливий спосіб життя;
• зайва вага;
• нестача вітамінів, мікроелементів (найчастіше кальцію або магнію);
• інтоксикації, отруєння;
• інфекції;
• зневоднення;
• травми;
• переохолодження;
• захворювання ЦНС;
• генетична схильність;
• вагітність і супутні зміни в жіночому організмі;
• цукровий діабет, варикозна хвороба, плоскостопість.

Симптоми м'язових спазмів:

• раптовий тупий та здавлювальний біль;
• постійний біль з посиленням або зменшенням;
• біль, що віддає в голову, очі або плече;
• неможливість повноцінних рухів і поворотів.

У разі судом у ногах потрібно:

• потягнути носок ноги на себе, розслабити та потягнути ще раз;
• походити босими ногами по холодній підлозі;
• зробити масаж спазмованого м'яза;
• прийняти теплу ванну;
• прийняти знеболювальне;
• злегка вколоти зведений м'яз голкою.

Застосовувати потрібно одну з цих дій, якщо не допомагає, тоді кілька. Після того, як судома мине, слід полежати, піднявши злегка ноги вгору.

Судома в пальцях ніг або рук

У разі судом пальців рук або ніг виникає відчуття, ніби в ці частини тіла впиваються сотні голок. Пов'язано це зі зменшенням кровопостачання до тканин.

У момент настання судоми потрібно:

• пальці ніг: стати на одну хвилину на прохолодну підлогу, після чого лягти, піднявши ноги для відтоку крові;
• пальці рук: на 10–20 секунд опустити руки вздовж тіла, після зробити масаж, поплескуючи і погладжуючи пальці.

Додатковими способами лікування судом можуть бути:

• фізіотерапія – електрофорез, УВТ-терапія, лікування лазером і прогрівальні процедури;
• лікувальна гімнастика – зміцнить м'язи, відновить кровообіг і живлення клітин;
• масаж – розжене токсини й шлаки, поліпшить кровообіг;
• голко- та мануальна терапія.

Підготувала Інна Ільницька, методист обласного методичного кабінету (БЖД населення)