Номофобія та фабінг

Сьогодні ми не можемо уявити своє життя без ґаджетів. У цьому маленькому пристрої відбувається: спілкування, робота, банківські операції, ігри, відео, фото та ще безліч різноманітних дій.

З одного боку, мобільні телефони насправді виконують важливі й корисні функції, спрощуючи життя. З іншого – надмірне використання ґаджетів може призводити до залежності.

Мобільна залежність ніби вилучає людину з реальності та переносить у віртуальне життя. Психологи спостерігали за цим явищем і виділили два стани, пов’язані з телефономанією:

• Номофобія – страх залишитися без ґаджета.
• Фабінг – залежність від телефона, яка виражається в тому, що людина постійно, де б не була і щоб не робила, відволікається на свій телефон.

Що вважається залежністю?

Мобільна залежність – це психологічна пристрасть, сильний потяг до телефону та неможливість бути без нього.

Залишаючись без ґаджета, залежна людина відчуває стрес, емоційне «притуплення», не може зосередитись, нудьгує і відчуває, ніби чогось не вистачає, можливі прояви агресії.

Якщо ви помітили у себе такі прояви, варто задуматися, можливо, це перші прояви залежності у вас.

Неконтрольоване використання ґаджетів призводить до низки проблем із психологічним і фізичним здоров’ям:

• порушення постави, зору, координації рухів, кровообігу та травлення, головні болі, болі в шиї та спині;
• депресія, апатія, агресивність;
• тривожність, порушення сну;
• низька концентрація уваги, порушення пам’яті та когнітивних функцій;
• зниження соціальної адаптації;
• зниження емоційного світосприйняття, неможливість виражати та ідентифікувати свої емоції.

Залежність від ґаджетів руйнує реальне життя та формує віртуальне.

Як боротися із залежністю від ґаджетів?

Боротьба з цією залежністю (як і з будь-якою іншою) розпочинається з трьох основних кроків:

• усвідомлення та прийняття цієї залежності: «Так, я розумію, що у мене залежність від ґаджетів».
• бажання це змінити: «Так, я хочу це змінити, я хочу по-іншому». Водночас це повинно бути саме через «змінити», а не через «боротьбу».
• формування нових звичок, контроль своїх дій і самодисципліна.

Далі у людини вивільняється час, який раніше заповнювали ґаджети, тепер його потрібно обов’язково заповнити іншими корисними, цікавими та емоційно забарвленими справами.

Потрібно визначити, що робити замість ґаджета та формувати нові звички.

• Влаштуйте 30-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі. Кожний день – новий маршрут. Це корисно для здоров’я, поліпшує настрій, дарує нові враження.
• Читайте цікаві книги, малюйте, зустрічайтеся з рідними, друзями, грайте в настільні ігри, виділіть час для хобі.
• Визначте та опишіть функціональне значення ґаджету для себе і дотримуйтеся цього призначення.
• Якщо використовуєте ґаджет для роботи – не відволікайтесь на інші вкладки. Кожні 45 хв. робіть перерву на 10-15 хв.
• Використовуючи ґаджет для розваг та соціальних мереж, ставте таймер – максимум 30 хвилин на день.
• Влаштовуйте дні без ґаджетів, залишаючи лише функцію телефону.
• Відключайте зайві повідомлення та розсилки.
• Не використовуйте ґаджет там, де можна без нього обійтися (під час їжі, прогулянки, коли спілкуєтеся з друзями тощо).

Також потрібно розуміти, що залежність від ґаджетів перекриває незадоволені внутрішні потреби. Визначивши, яку потребу задовольняє ця залежність (наприклад, самоствердження завдяки лайкам, втеча від себе і самотності), можна продуктивно вирішити з психологом ці проблеми та позбутися залежності.

Матеріал підготувала Інна Ільницька, методист обласного методичного кабінету (БЖД населення) НМЦ ЦЗ та БЖД Закарпатської області