Як уникнути переохолодження вдома

Температура в приміщенні 18–24°C є нормальною для здоров’я дорослих людей, ураховуючи відповідний одяг, вологість та інші фактори.

Для немовлят, людей похилого віку та тих, хто має серйозні проблеми зі здоров’ям, рекомендовано мати в квартирі мінімум 20 °C.

Температури нижче за 16 °C із вологістю вище за 65% пов’язані з респіраторними небезпеками, також і алергією.

Прохолодна температура у квартирі позитивно впливає на здоров'я:

• поліпшує сон;
• сприяє роботі мозку;
• зменшує ризик серцево-судинних захворювань;
• загартовує;
• організм людини використовує більше енергії, що допомагає боротися із зайвими кілограмами.

Якщо людина у приміщенні виконує фізичну роботу, вона за невисокої температури почуватиметься комфортніше, ніж та, яка збирає дрібні деталі або працює чи вчиться онлайн. Для навчання та роботи за комп'ютером оптимальною температурою буде 20–24°C, нижча і вища температури погіршують їх ефективність.

Варто знати, що на умови в квартирі впливає не лише температура повітря. Важливо, яка вологість у приміщенні, як люди одягнені та скільки вони рухаються.

Що вологіше повітря, то сильніше відчувається холод. Найкраще, коли вологість у вашому домі становить від 30% до 50%. Занадто низька вологість може спричинити сухість шкіри, подразнення носа, горла, очей. Висока може призвести до відчуття задухи та утворення конденсату на вікнах та стінах.

Чому люди мерзнуть

Нервова система є першою лінією захисту. Вона вловлює зміни температури і передає цю інформацію в мозок. Коли мозок отримує інформацію про зниження температури, він посилає сигнали до наших кровоносних судин, щоб обмежити приплив крові до шкіри. Звуження судин запобігає подальшій втраті тепла. Звуження судин у пальцях рук і ніг – це відчуття, яке, напевно, знайоме багатьом, коли вони тягнуться до рукавичок і товстих шкарпеток. Кінцівки починають німіти, а шкіра – червоніти. Окрім обмеження кровотоку до шкіри, людина починає тремтіти. Під час цих мимовільних ритмічних скорочень м’язи виділяють тепло, щоб нагріти тіло, але такі фізіологічні реакції відрізняються у різних людей.

Чи не шкодитиме організму температура 16 °C?

Якщо температура у квартирі 16°C – це нижче за норму, але вона не може зашкодити організму, якщо правильно одягнутися й рухатися. Треба належно одягнутися і регулярно рухатися, а не сидіти на місці. За такої температури має бути якісний здоровий сон.

За якої температури можливе переохолодження організму?

Переохолодження вдома можливе за температури менше ніж 14–15 °C, якщо людина спатиме на холодній поверхні без ізоляційного шару.

Переохолодження – це наслідок теплообміну між тілом і холодним середовищем, коли передача тепла відбувається значно швидше, ніж його утворення. Переохолодження виникає, коли температура тіла людини падає нижче за 35 °C. Тоді серце, нервова система та інші органи не можуть нормально працювати.

Зазвичай переохолодження буває тоді, коли одягу – замало, температура – низька, людина чи тварина – голодні та не мають змоги рухатися.

Жертвами переохолодження можуть стати:

• літні люди з недостатнім харчуванням, одягом або опаленням;
• немовлята, які сплять у холодних спальнях;
• люди, які тривалий час залишаються на вулиці – безпритульні, туристи, мисливці тощо;
• люди, які вживали алкоголь або психотропні речовини, і тому перебувають на вулиці в несвідомому та нерухомому стані.

Якщо не зупинити охолодження, це може призвести до повної відмови серця, дихальної системи та смерті.

Підготуйте домівку

Зберегти тепло удома допоможуть захищені від протягів вікна і двері, а також блокування щілин на підлозі та плінтусах.

Вікна можна утеплити за допомогою самоклейних пінопластових смужок, а підлогу – герметику. Для захисту від протягу може підійти згорнутий рушник або  старі колготи, набиті тканиною. Також зберегти ноги у теплі допоможуть килими на підлозі.

У сонячні дні розсуньте штори, особливо в кімнатах, які виходять на південь, щоб зігріти кімнату.

Рухайтеся. Бажано через кожні 40 хвилин підводитися з місця та рухатися. Можна відтискатися або прибирати. Можна погратися з домашніми улюбленцями, якщо вони є. Також варто розробити короткий комплекс фізичних вправ. Невеликі фізичні вправи розігріють тіло. Однак не варто робити занадто багато вправ.

Ось ще кілька порад, які допоможуть пережити холодний період:

• гуляйте на вулиці щодня і за будь-якої погоди;
• частіше готуйте гарячі страви;
• пийте гарячі напої.

Експерти не радять вживати алкоголь, щоб зігрітися, бо він сприяє втраті тепла через розширення судин та спричиняє звикання. Гаряча ванна або душ можуть допомогти, якщо ви перемерзли.

Як одягатися, щоб не змерзнути у квартирі чи офісі?

Одягайте термобілизну та багатошаровий одяг. Також у холодний період не варто ходити босоніж.

Як зігріватися вночі та контролювати стан, щоб не переохолодитися?

Зазвичай, щоб зігрітися вночі, достатньо звичайної теплої ковдри, але також можна використовувати електропростирадла і термоковдри.

Електропростирадла краще використовувати перед сном, нагріти ліжко та лягти спати. Спати на підключеному до струму простирадлі не варто, бо це в разі перепаду напруги може навіть призвести до опіків і пожежі.

Також можна покласти під ноги грілку або обгорнуті в рушник пластикові пляшки з гарячою водою.

Головне, щоб у посудинах не було тріщин і вони не контактували зі шкірою людини. Залишати на всю ніч їх у ліжку не треба.

Подбайте, щоб комфортним було і прокидання. Покладіть біля ліжка теплий халат і шкарпетки. Також підготуйте собі на ранок термос з теплим напоєм.