![](https://ohoronapraci.kiev.ua/storage/web/cache/1/QdOBRA3vQvAJKLuI5Hp0_H4u2td_dr8Q.jpg?w=1920&h=470&fit=crop&s=77cb88ff2eb89e7cea4e1f742a55b507)
![](https://ohoronapraci.kiev.ua/storage/web/cache/1/io2k92soGEIiAO2_BsmfxNyfflic-4Za.jpg?w=50&h=50&fit=crop&s=f0196fc80a0599d0769e14da1d7b763e)
10 кроків, щоб зміцнити імунітет
03.07.2024Імунна система допомагає протистояти хворобам і боротися з вірусами та інфекціями, що потрапляють в наш організм. Якщо вам доводиться часто подорожувати, працювати в стресовій ситуації або вести дуже активний спосіб життя, важливо постійно зміцнювати імунну систему. Ці прості поради допоможуть вам підтримувати її в належному стані:
- Здоровий та повноцінний сон. Організм людини потребує здорового сну, щоб відновлювати сили та енергію, які втрачаються протягом дня, відновитися після стресової ситуації тощо. У середньому потрібно 8 годин сну (однак варто зауважити, що для одних людей здоровим може бути 10-годинний сон, а іншим вистачає і 5 годин). Постійне недосипання вибиває людину з колії та ослабляє імунну систему, тож організм перестає боротися з інфекціями.
- Здорове харчування. Вживайте корисну їжу, багато свіжих овочів та фруктів, їжте менше цукру, не переїдайте – і ваша імунна система буде в нормі.
- Рідина. Регулярно пийте протягом усього дня, але стежте за тим, щоб це були не шкідливі солодкі газовані напої, а чиста вода або трав’яний чай.
- Вітаміни. Вживайте більше продуктів, що містять вітаміни. Для зміцнення імунної системи потрібні вітаміни С та Е і цинк. У шипшині, обліписі, чорній смородині, апельсинах, ківі, квашеній капусті, солодкому перці багато вітаміну С. Вітамін Е міститься в горіхах, рослинних оліях, зародках пшениці, мигдалі, обліписі, ківі, яйцях, шпинаті. А цинк можна отримати з таких продуктів, як червоне м’ясо, сардини, дріжджі, арахісове масло, сир, насіння соняшника, яєчний жовток, волоські, кокосові, кедрові горіхи.
- Натуральні засоби. Не варто забувати про вживання зеленого та трав'яного чаю, часнику, чорного перцю. Якщо ви не проти застосування народних способів лікування, можете спробувати суміш з астрагалу і червоного стручкового перцю.
- Загартовування. Корисним буде контрастний душ та обливання, це загартовує організм.
- Піклуйтесь про себе. Саме час позбутися поганих звичок! Якщо ви палите – киньте! Вживайте якомога менше алкоголю.
- Не вживайте пестицидів. Як відомо, пестициди знижують захисні сили організму, тобто пригнічують імунну систему. Намагайтеся вживати продукти, вирощені без використання пестицидів. Якщо є можливість, краще самостійно вирощувати овочі та фрукти.
- Фізичні вправи. Спорт не лише зміцнює м’язи, а й заряджає енергією, додає сил, доброго настрою, а отже, поліпшує стан імунної системи.
- Мисліть позитивно. Позитивні думки створюють позитивні емоції, а позитивні емоції, своєю чергою, зміцнюють імунну систему. Ніколи не допускайте думок про те, що ви хворі або можете легко захворіти.